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时间: 2020年04月08日 16:12 | 来源: 葬魂_辉煌 | 编辑: 权高飞 | 阅读: 2664 次

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午睡能让你全部下午精神焕发,但对一些人来说,作用却没那么显着。近来,美国网站刊文,教你怎么睡才干到达最好作用。

午睡有5粗心想不到的优点

午睡有5粗心想不到的优点

1.没有床也要打个盹,有助性健康。

美国国立睡觉基金会的一项查询发现:三分之一的女人觉得自个太疲惫了,以致于连性欲都没了。

芝加哥大学的一项研讨发现,24岁的男性假如天天睡觉时刻不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会下降性欲和在性生活中的“操作才能”。

睡觉和性生活相同,不一定非要限制在床榻上。大家能够在任何地址午睡,坐在工作桌前也能偷睡顷刻。假如条件受限,无法在沙发上睡,在地上上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

2.天天午睡,有利心脏。

2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研讨发现,与不午睡的人对比,午睡的人死于心脏病的可能性会下降40%。

美国阿勒格尼学院的一项研讨发现:午睡45分钟还能下降血压。美国托马斯杰弗逊大学睡觉妨碍研讨中心主任卡尔?道格哈米基以为,本来并不需求长时刻午睡,当有困意的时分低下头闭目养神作用也极好。

3.在12—13点间午睡,防止体重增加。

哥伦比亚大学前期进行的一项研讨对比了睡觉形式和肥壮症之间的联系后发现,每晚睡觉5—7个小时的人比那些每晚睡觉7—9个小时的人肥壮可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人,肥壮可能性增加了73%。

12—13点间,大多数人的体能都会呈现阑珊,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到黑夜的睡觉质量。

4.午睡前来杯咖啡,进步警觉性。

缺少睡觉会致使驾驶员、倒班工人等发作安全事故的可能性上升。宣布在《睡觉期刊》上的一项研讨结果显现,10分钟的有用午睡会大大增强人体的警觉性。

研讨发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让疲倦的驾驶员进步警觉性,这种作用要比独自喝咖啡或独自睡觉更显着。这是由于咖啡因的有用成分需求30分钟才干进入大脑,所以在午睡以后,就会由于咖啡因在体内的浓度增加而充沛进步警觉性。

5.睡10分钟,进步回忆力和创造性。

睡觉能将暂时性回忆转化为永久性回忆。美国加州大学伯克利分校研讨发现,人天天会损失有些吸收新知识的才能,午睡能反转这种阑珊。

宣布在《睡觉期刊》上的一项研讨显现,10分钟的午睡是康复认知功用的最好时长。但关于具有创造力的思索进程和主要的回忆稳固来说,最少需求60—90分钟的长时刻午睡。

修改:凡闻



(权高飞编辑《葬魂_辉煌》2020年04月08日 16:12 )

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